浦和40代女性を癒す経絡整体サロン|食っちゃ寝生活の代償が出始める前にしておきたい3つのポイント
2021年、2日目。
例年よりちょっぴり静かなお正月。
きっとそろそろ増えてくるのがこんな人たち。
☑食っちゃ寝生活で運動不足がちな人
☑ごちそうと無礼講で胃腸の調子が低下し始めた人
☑年末年始休みでつい夜更かしして睡眠サイクルがずれた人
動く・食べる・休むは
私達が生きていく中でとても大切な3大要素
そこで、2021年2日目の今日は
自粛モードでもできる動・食・休養生のポイントを
お伝えします♪
セルフケアと早めにやっておけば、不調を未然に防げますよ♪
①動く→深呼吸と本気のラジオ体操
マスク生活で呼吸が浅くなっていませんか?
呼吸は生きていくために必要な3つのエネルギー気血水を巡らせるエネルギーの配送センター。
鼻から3秒吸って、口から10秒吐く。
出来そうで意外とできない人が急増しています。
気が付いたらやってみてくださいね。
ラジオ体操はなんとなくではなくガチでどうぞ!
ストレッチ効果+深呼吸もできますよ。
ジムに行かなくても、おうちの中で無料でいくらでもできる運動法です!
②食べる→ありがとう6回でゆっくり食べよう
ありがとう(5文字)×6回を頭の中で唱えながらモグモグしてからゴックン。
咀嚼を30回と言われると
『30回・・・』ってなるのですが、
『ありがとうを6回』と言われると
実はあっさりできちゃうのが人間の脳のしくみ。
☑満腹中枢が刺激され、量が減ります
☑消化酵素(唾液)がたくさん出るので消化力上がります
☑咀嚼すると動くある部分に刺激が入り、免疫力上がります
これを聞いたらやってみたくなりませんか?
③休む→23時までに寝て朝活モード
東洋医学では、子午流注(しごるちゅう)といって2時間ごとに臓腑のゴールデンタイムがあると捉えています。
23時~1時は胆・1時~3時までは肝の時間。
この時間に睡眠がとれていると、1日のデトックスがしっかり行われ、翌日のパフォーマンス力がガラリと変わるのです。
夜更かしするなら、朝活に切り替えましょう!
冬は温存の期間なので、日の出とともに起きるくらいでOK♪
私達のカラダは、起きると睡眠ホルモンのメラトニンがストップし15時間後に再び分泌されるタイマーが作動します。
朝日を浴びると幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌。
特に冬は昼(陽)の時間が短いので、朝日を浴びて陽の気を充電して下さいね♪
起きてから15時間前後に、メラトニンが分泌され始め、眠くなるというサイクルになっています。
7時に目が覚めたとしたら、22時頃からメラトニンが分泌され始めるので、23時に寝るにはピタリ賞ですね♪
夜更かしはこのホルモンバランスを崩す要因にもなります。
ぜひ、体内時計を意識して生活してみてくださいね。
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